الصيام المتقطع نظام غذائي اثبت نجاحه في تخسيس الوزن بشكل سريع و سنقدم جدول الصيام المتقطع للمبتدئين الذي اعتمد عليه الكثيرون في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم في وقت قصير مع التخلص السريع لدهون البطن و الكرش ، و لكن هل الصيام المتقطع مناسب للجميع هذه نقطة مهمة في حد ذاتها حيث ان أي نوع من أنواع الرجيم لمرضى السكر او القلب او أي امراض أخرى مزمنة من الضروري المتابعة مع طبيب مختص و عدم التخسيس بشكل عشوائي.
و يعتمد نظام الصيام المتقطع على وجبتين أساسيتين حيث يبدأ الصيام عن الطعام بداية من الساعة الثامنة مساء و حتى اليوم التالي الساعة 12 ظهرا و يتم تناول الوجبة الأولي الساعة 12 ظهرا و من ثم صيام 7 ساعات و تناول الوجبة الثانية الساعة 7 مساء بحد اقصى الساعة 6 م ، حيث يصبح عدد ساعات الصيام في اليوم 16 ساعة.
نظام الصيام المتقطع لوزن ١٠٠ كيلو
ما هي الوجبات الاقتصادية التي تناولها في الصيام المتقطع ؟
الوجبة الأولى و التي تكون الساعة 12 ظهرا يمكن اختيار وجبة من الوجبات التالية :
- عدد من 2 لـ 6 بيضات و يفضل قليهم في سمن بلدي او زبدة و الابتعاد عن الزيوت لذلك يفضل سلقهم و وضع عليهم قليل من زيت الزيتون بالإضافة الى طبق سلطة.
- طبق شوفان مضاف له علبة من الزبادي كامل الدسم و عيصر ليمونه مع إضافات اختيارية مثل المكسرات
- وجبة عدس مع طبق من السلطة
- ممكن تناول تونه مع تصفيتها من الزيت مع عصر ليمونه بالإضافة الى السلطة لذلك يفضل شراء التونة الخالية من الزيت
- علبة فول + سلطة
الوجبة الثانية و التي تتناول مساء بين الساعة السابعة و الساعة الثامنة :
- سمك مشوي بمعدل سمكة كبيرة او سمكتين متوسطين الحجم مع الخضروات
- قطعتين لحم او قطعة كبيرة الحجم مع السلطة
- ربع دجاجة و يفضل تكون مشوية مع طبق سلطة او خضروات مثل البامية او الملوخية او السبانخ
- بيتزا القرنبيط
- لازانيا الكوسة
بالنسبة الى جدول الصيام المتقطع للمبتدئين يفضل تناول خبز الشوفان بدلا من خبز القمح العادي و يمكن تناول الأرز بكمية محدودة جدا و يجب طهي الأرز بطريقة صحية ، مع ضرورة تناول الفيتامينات مع الصيام المتقطع مثل فيتامين ب المركب + فيتامين د او التعرض للشمس نصف ساعة يوميا.
اقرأ المزيد عن : علاج القلق والاكتئاب | عشبة القديسين الساحرة
متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع
يبدا الشعور بنتائج الصيام المتقطع خلال اول 10 أيام او خلال أسبوعين يبدأ الوزن في النزول تدرجيا بمعدل نصف كيلو أسبوعيا و لكن هناك أخطاء تعيق من نزول الوزن في نظام الصيام المتقطع حيث دائما ينصح في جدول الصيام المتقطع للمبتدئين تغير فترات الصيام و التبديل بينهم حتى لا يتعود الجسم على هذه الأوقات حيث يمكن التنوع بين الصيام 16 ساعه و 13 ساعة و وضع يوم لا يتم فيه الصيام مطلقا.
و يجب زيادة عدد ساعات الصيام تدريجيا حتى لا يحدث ثبات في الوزن مع عدم استجابة الجسم للرجيم مع احتمالية حدوث نتيجة عكسية و هي زيادة الوزن ، و يجب عدم الاستعجال و معرفة ان للحصول على نتيجة في أي شيء من الضروري اعطاءه الوقت الكافي و النزول السريع في الوزن قد يكون مضر صحيا و الطرق التي تفعل ذلك تؤدي الى الزيادة في الوزن مرة أخرى و الحقيقة هي لا تقضي على الدهون و لكن تقوم بتفريغ الماء من الجسم ، و في النهاية ضرورة مراعاة تناول الماء طوال اليوم اثناء فترة الصيام المتقطع و لا مانع من تناول السلطة.
